控制情绪不发脾气需要一定的自我管理和技巧，以下是一些建议：

1. 深呼吸：当情绪开始激动时，尝试做几次深呼吸。这可以帮助你放松身心，稳定情绪。

2. 自我观察：意识到自己的情绪变化，不受情绪控制，而是先观察它，理解它，而不是立即反应。

3. 延迟反应：给自己一点时间，不要立刻做出决定或行动，这可以帮助你理智地处理问题。

4. 用积极语言：尝试用积极的语言或短语来替换负面的想法，例如“我可以控制我的情绪”、“我会冷静处理”。

5. 找到出口：通过运动、绘画、写日记等方式释放负面情绪，避免情绪积压。

6. 正能量提醒：设置积极的提醒，如口头禅、提醒卡，提醒自己保持冷静。

7. 学习和实践：通过书籍、课程或心理咨询，学习情绪管理的技巧和策略。

8. 自我接纳：接受自己会有情绪，没有谁是完美的。学会接纳自己的情绪，而不是压抑或否认。

9. 维持健康生活方式：保证足够的睡眠，均衡饮食，并进行适量的运动，这些都有助于情绪的稳定。

请记住，控制情绪是一个过程，需要时间和实践，不要对自己太苛刻。在你无法控制情绪时，寻求他人的帮助也是一个好选择。