腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，平躺是一种相对较好的休息和缓解疼痛的姿势。以下是平躺时的一些注意事项：

1. 睡姿：选择硬板床，保持脊柱自然的生理弯曲。可以使用一个稍微厚度的枕头垫在膝盖下方，帮助维持腰部的自然弧度，减轻椎间压力。

2. 姿势：侧卧时可将一膝弯曲并在枕头下垫高，避免长时间的弯曲。平躺时，双脚可以稍微分开，放松腿部肌肉。

3. 恢复：轻柔地进行腰部伸展运动，可以帮助缓解疼痛和改善肌肉柔韧性，但避免做会导致疼痛加重的动作。

4. 止痛：如有持续疼痛，可以考虑在医生指导下使用适量的止痛药。

5. 保暖：保持腰部的温暖有助于促进血液循环，缓解疼痛。

尽管平躺有助于缓解症状，但是长期卧床不动可能导致肌肉萎缩和关节僵硬，所以在止痛的同时，适当进行体育锻炼显得尤为重要。重要的是，如果疼痛持续或者加重，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。