高血压患者的头痛通常是慢性且持久的，尤其是在紧张、压力大或睡眠不足时更加明显。以下是一些缓解高血压头痛的方法：

1. 保持血压稳定：定期测量血压，遵医嘱服药，保持血压在正常范围内。

2. 休息：确保充足的睡眠，避免过度劳累，可以在头痛发作时找一个安静的地方短暂休息。

3. 保持水分：避免脱水，定时喝水，尤其是低盐水，以帮助缓解血管紧张。

4. 饮食调节：避免过多摄入钠，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，减少咖啡因和酒精的摄入。

5. 适量运动：规律运动有助于降低血压，但应避免剧烈运动引起血压波动。

6. 身体和心理放松：做一些轻松的活动，如深呼吸、瑜伽、温馨音乐或冥想，有助于减轻压力和紧张。

7. 避免触发因素：可能触发头痛的因素，如过度用眼、饮食、气候变化等，应尽量避免。

如果以上方法不能有效缓解头痛，特别是头痛频繁、剧烈或伴有其他症状（如视力模糊、恶心、呕吐）时，建议立即就医，寻求专业医生的帮助。记住，定期的身体检查和良好的生活习惯对控制高血压和预防头痛至关重要。