发烧时，物理方法可以帮助缓解体温，但请记住，这些方法不能替代医生的建议或治疗。以下是一些常见且安全的物理降温方法：

1. 温水擦浴或湿敷：用温水浸湿毛巾，轻轻擦拭额头、颈部、胸部、肘部和手部等大血管处，可以帮助身体散发热量。但应避免使用冰水，以防引起身体不适。

2. 冰袋：可以使用冷毛巾或冰袋敷在前额或颈部，但注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。

3. 穿轻薄的衣被：如果环境允许，穿薄薄的棉质衣物可以帮助身体散热，但不要过度包裹，以免出汗后湿气无法排除。

4. 喝足够的水：保持水分摄入有助于身体降温，也有助于防止脱水。

5. 避免高热环境：在炎热的环境中，会使体温升得更高，找个凉爽通风的地方休息。

6. 吹风扇或空调：适度的通风可以帮助降低周围环境的温度，但注意不要直接对着自己吹，以防感冒。

但如果你的体温持续升高，或者出现呕吐、昏迷、抽搐等症状，应立即就医，因为这可能是严重疾病的信号。