牙龈肿胀可能是由多种原因引起的，包括牙周炎、牙龈炎、口腔卫生不良、牙石、缺乏维生素C等。以下是一些基本的治疗和缓解方法：

1. 改善口腔卫生：每天至少刷牙两次，并使用牙线或间隙刷清洁牙缝，去除牙菌斑和食物残渣。

2. 使用盐水漱口：每天漱口几次，可以缓解牙龈肿胀和炎症。

3. 牙周洁治：如果牙石较多，应寻求专业牙医帮助进行洁牙。

4. 服用消炎药：若牙龈肿胀和疼痛明显，可在医生指导下服用非处方消炎药，如布洛芬。

5. 营养补充：增加维生素C和钙质的摄入，帮助牙龈健康。

6. 避免烟酒：烟酒会刺激牙龈，加重炎症。

7. 定期口腔检查：至少每年进行一次专业口腔检查，以便及时发现和治疗问题。

如果牙龈肿胀持续不退或者伴有严重疼痛、口臭、牙齿松动等症状，应立即前往牙科诊所就诊，可能需要进行进一步的治疗，如根管治疗或牙周手术。记住，预防始终胜于治疗，养成良好的口腔卫生习惯是关键。