长期失眠是一种慢性健康问题，可能会对个人的身体和心理造成很大的影响。以下是一些可能有助于改善失眠的建议：

1. 规律作息：尽量保持每天都在同一时间上床和起床，帮助调整体内的生物钟。

2. 改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、干净，温度适宜，床垫和枕头舒适。

3. 减少咖啡因和酒精摄入：这些物质可能会影响睡眠质量。

4. 避免过度饮食和剧烈运动：晚餐尽量清淡，避免睡前两小时内进食，也不要进行剧烈运动。

5. 放松技巧：尝试使用深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等放松方法。

6. 睡前远离电子设备：电子屏幕的蓝光会干扰睡眠，建议在睡前一个小时停止使用。

7. 保持良好的心态：避免过度压力和忧虑，可以尝试写日记、心理咨询或者练些轻柔的瑜伽。

8. 限制白天小憩：如果必须小憩，不要超过30分钟，并避免午后晚于下午3点。

如果以上方法不能有效改善睡眠问题，建议寻求专业的帮助，可能需要咨询医生或睡眠专家，了解是否有潜在的健康问题，如焦虑、抑郁、慢性疼痛或睡眠障碍等。他们可能会开具药物治疗，或者帮助制定个人化的治疗计划。