腿疼按摩可以激发身体的自然愈合能力，缓解疼痛，舒缓肌肉紧张。以下是一些常用的按摩部位：

1. 腿部肌肉群：针对疼痛的具体部位进行按摩，比如大腿后侧的股二头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌。可以用手指做环状按摩，或使用按摩球进行按压。

2. 大腿内侧：按摩髂腰肌可以缓解髋关节和大腿内侧的疼痛。

3. 脚底：脚底有许多与腿部相关的反射区，如涌泉穴、太溪穴等，轻轻按摩或使用按摩球按摩这些区域，有助于缓解腿疼。

4. 大腿前侧和外侧：针对大腿前方的股四头肌，以及外侧的腓骨小头附近，进行适度的按摩。

5. 臀部：臀部的梨状肌、臀大肌和臀中肌等也可能引起腿疼，按摩时要注意温柔且全面。

请记住，按摩力度要适宜，如果感到疼痛，应适当减少力度，以免造成肌肉拉伤。如果你的腿疼持续不减或者伴有其他症状，建议及时就医。