“21天减肥法”是一种短期的饮食减肥计划，其通常包括连续3周的饮食控制，循环包括一个7天的严格节食和一个7天的适度恢复期。以下是一个普遍的21天减肥法食谱示例（仅供参考，个体差异和健康状况请在专业医生或营养师指导下进行）：

严格节食期（前7天）：

早餐：鸡蛋白、水果（如半个苹果或半个香蕉）

中餐：蔬菜沙拉（如生菜、黄瓜、西红柿）+瘦鸡胸肉或鱼

下午茶：一小份低脂酸奶或果干

晚餐：绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）+瘦肉

晚上可以喝一杯绿茶

恢复期（后7天）：

早餐：全麦面包、煮鸡蛋、少量水果

中餐：糙米、鸡胸肉或鱼、适量蔬菜

下午茶：低脂酸奶或自制果昔

晚餐：瘦肉、烤蔬菜或全麦面条

晚上可以喝少量果汁或淡茶

休息期（第21天）：适度恢复，均衡饮食，避免过度节食。

注意：在整个过程中，都要保持足够的水分摄入，尽可能减少高糖、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入。同时，运动减肥也很重要，可以进行适量的有氧或力量训练。

此方法不适合所有人，如孕妇、哺乳期、有慢性疾病等特殊人群需谨慎。如果你打算尝试，建议先咨询医生或营养师的意见。