多余的脂肪去除通常是通过健康的饮食习惯和规律的运动来实现的。以下是一些建议：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入，减少糖分、油脂和高热量食物的摄入。饮食应以蛋白质为主，以帮助身体燃烧脂肪。

2. 控制卡路里：每天的卡路里摄入量应比消耗的更多，以建立或维持健康的体重。通过食物日记或手机应用来跟踪热量摄入。

3. 规律运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走或游泳），或75分钟的高强度有氧运动（如跑步或骑自行车），可以帮助燃烧脂肪。同时，结合一些力量训练，可以增加肌肉，提高新陈代谢率。

4. 适当休息：保证充足的睡眠，因为睡眠有助于身体恢复和建立肌肉，对减肥也有帮助。

5. 减少压力：压力会导致体重增加，尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减少压力。

6. 持续坚持：减肥是一个长期过程，需要耐心和自律。不要期待快速结果，保持健康的生活方式最重要。

如果以上方法实施后，仍无法明显看到效果，可能需要寻求营养师或专业医生的建议，他们可以提供更专业的指导。