嗓子疼可能是因为感冒、喉咙炎、喉咙干燥、过度用声等原因引起的。以下是一些快速和有效的缓解方法：

1. 多喝水：保持喉咙湿润有助于缓解疼痛，尤其是在干燥的环境下。

2. 喉糖或润喉片：含有薄荷成分的喉糖或者润喉片可以帮助舒缓喉咙疼痛。

3. 蜂蜜柠檬水：蜂蜜有镇痛和消炎的效果，柠檬富含维生素C，对喉咙有好处。

4. 喉咙喷雾或含片：药店有售卖的含有消炎成分的喉咙喷雾或含片，可以帮助缓解喉咙疼痛。

5. 避免刺激物：如烟酒、酸辣食物等，这些都可能加重喉咙疼痛。

6. 休息喉咙：尽量少说话，避免大声喊叫，给喉咙足够的时间恢复。

7. 适当用药：如有需要，可以服用一些非处方的消炎止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循药品说明或药师建议。

如果上述方法不能缓解疼痛，或者伴有发热、咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医，以免延误病情。