雌激素低是一种常见的健康问题，可以通过食补来调理。以下是一些建议：

1. 增加大豆制品：大豆制品如豆腐、豆浆和豆腐干，富含植物雌激素，可以帮助提高雌激素水平。建议每天食用2-3份。

2. 食用坚果：坚果如杏仁、核桃和腰果，含有丰富的植物雌激素，可以帮助提高雌激素水平。建议每天食用2-3份。

3. 食用富含维生素B的食物：维生素B是雌激素合成的重要辅助物质，建议食用富含维生素B的食物，如全谷物、豆类、鸡蛋和瘦肉。

4. 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含丰富的抗氧化剂和维生素，可以帮助提高雌激素水平。建议每天食用5份以上的蔬菜和水果。

5. 避免高脂肪和高胆固醇的食物：高脂肪和高胆固醇的食物会抑制雌激素的合成，建议避免食用。

6. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括适当的运动、充足的睡眠和减轻压力，可以促进雌激素的正常合成。

需要注意的是，食补只是调理雌激素低的一种方法，如果雌激素低严重或伴随其他健康问题，建议咨询专业医生或营养师的意见。