出现腰部着凉或是腰疼的情况，首先要保持良好的生活习惯和动作，尽量避免长时间保持同一姿势。以下是一些可能的应对方法：

1. 休息：及时躺下来休息，避免过度劳累，有助于减轻疼痛。

2. 热敷：可以使用热水袋、热毛巾等热敷腰部，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于舒缓肌肉紧张。

4. 服用药物：非处方的止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以减轻疼痛，但请遵循药品说明，避免过量。

5. 轻度运动：如瑜伽、太极等有助于改善腰部柔韧性和力量的运动，但避免剧烈运动。

6. 饮食调整：增加富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼、豆腐等，有助于保护骨骼健康。

如果疼痛持续不减或者加重，可能需要就医，以便了解具体原因并采取更专业的治疗。尤其是有长期坐姿工作、工作劳累、腰椎疾病史等情况的人，应尽早关注腰部健康。