很抱歉，减肥是一个复杂的过程，没有一种方法可以保证在3天内瘦20斤。以下是一些可能有助于减肥的建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉质量。

3. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的睡眠，有助于身体恢复和代谢。

4. 控制饮水：喝足够的水，但不要喝含糖饮料或过量的咖啡因。

5. 控制情绪：保持积极的心态，减轻压力和焦虑，有助于控制食欲和促进减肥。

6. 寻求专业帮助：如果你想更快速地减肥，可以咨询专业的营养师或健身教练，他们可以根据你的个人情况制定更详细的计划。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果你有任何健康问题或特殊需求，建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士的建议。