高血压是一种慢性疾病，需要注意的是，药物治疗是最主要的治疗方式，通过改变生活习惯和调整生活方式可以辅助降压，但不能单纯依赖这些方法来快速降低血压。以下是一些非药物性的建议：

1. 健康饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类和低脂肪乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。增加钾、钙和镁的摄入，这些元素有助于降低血压。

2. 适当运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动可以帮助减重，改善心脏健康，从而降低血压。

3. 控制体重：过重或肥胖可能会增加血压，通过健康饮食和适度运动来维持正常体重。

4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会收缩血管，增加血压；酒精也可能升高血压，尤其是过量饮酒。

5. 管理压力：学习和实践压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，减少焦虑和紧张情绪，有助于降低血压。

6. 保持良好的睡眠：睡眠不足或质量差可能影响血压，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

7. 定期检查：定期监测血压，遵医嘱调整生活方式，及时了解血压变化。

请记住，这些方法需要时间才能起效，且不能取代药物治疗，尤其是对于已经有严重高血压的人来说。如果你的血压持续升高，一定要尽快去医院就诊，按医嘱进行治疗。