月子期间腰疼可能与分娩后的生理恢复、体位改变、劳累或妇科疾病等因素有关。针对这种情况，你可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：保证充足的休息，避免过度疲劳。适当的躺在床上活动，保持正确的睡姿（侧卧或低背）。

2. 热敷：可以用暖水袋、热毛巾或者热水袋在疼痛区域进行热敷，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

3. 补充钙和维生素D：保持均衡饮食，增加含钙食物摄入，有助于骨骼健康，如牛奶、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。同时补充维生素D以帮助钙的吸收。

4. 康复运动：在医生或专业人士指导下进行适当的产后恢复运动，如产后瑜伽、盆底肌训练等，有助于改善腰部力量和灵活性。

5. 按摩：如果疼痛允许，可以请家人或专业按摩师帮助按摩腰部，缓解肌肉疲劳。

6. 保持好心态：月子期间保持良好的心态，避免情绪波动过大，因为精神压力也会影响身体恢复。

如果以上方法不能缓解或者腰疼加重，伴随发热、肿胀、尿频、尿急等症状，应及时就医，因为这可能是泌尿系统感染或其他妇科疾病的症状。在月子期间身体变化较大，定期进行产后检查也非常重要。