来姨妈前腰痛是许多女性常见的症状，尤其是在月经前一周，因为这是激素影响最为显著的时候。这种疼痛通常被认为是由于子宫收缩和准备为月经周期做准备的结果。子宫收缩时，可能会牵涉到腰部神经，从而引起疼痛。

以下是一些缓解经前腰痛的方法：

1. 热敷：在腰部使用热水袋或热毛巾可以缓解肌肉紧张。
2. 运动：轻度的有氧运动如散步、瑜伽或游泳，可以帮助缓解疼痛。
3. 注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免久坐或长时间站立。
4. 饮食调整：保持健康的饮食，避免过多摄入咖啡因和盐。
5. 服用非处方药：如果疼痛严重，可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬。

如果疼痛持续严重或者影响日常生活，建议咨询医生，因为这可能是其他疾病的症状，如肾病或骨质疏松等。