坐月子期间，女性的饮食需要注重营养均衡和易于消化。吃鱼是很好的选择，因为鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如DHA对宝宝的大脑发育有益）、维生素和矿物质，有助于身体恢复和宝宝的营养供应。以下是一些推荐的鱼类：

1. 温和的淡水鱼：如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼，这些鱼肉细嫩，且刺少，适合产后食用。可以做成鲫鱼豆腐汤、酸菜鱼等。

2. 不腥且易于消化的海鱼：如鲈鱼、黄花鱼、鲳鱼，这些鱼肉鲜美，且热量适中。清蒸、红烧或炖汤都是不错的选择。

3. 鲑鱼、鳕鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的海鱼，对母乳喂养的妈妈和宝宝都有益。

4. 鳗鱼、鲈鳗、黑鱼（如果不过敏），可以红烧或炖汤，有滋补作用。

注意：烹饪鱼时要充分煮熟，以确保食品安全，避免食物中毒。同时，避免吃鱼刺较多的鱼类，或者在烹饪过程中去刺。

坐月子期间，除了鱼类，还应注意搭配蔬菜、水果、粗粮、豆类等，以提供全面的营养。另外，具体饮食还需要根据个人体质和医生的建议进行调整。