怀孕初期是一个非常重要的时期，母体正在为宝宝的发育打下坚实的基础。以下是一些基本的营养建议：

1. 蛋白质：保证足够的蛋白质摄入有助于胎儿的器官发育。可以从鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果中获取。

2. 叶酸：叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要，建议每天摄入400-600微克。含叶酸的食物有深绿色蔬菜、橙汁、谷类和酵母片。

3. 钙质：钙质对骨骼和牙齿的发育有益，可以从奶制品、豆制品或钙强化的食品中补充。

4. 铁质：怀孕初期铁的需求会增加，预防贫血。富含铁的食物有红肉、鸡肉、鱼、绿叶蔬菜、铁强化谷物等。

5. Omega-3脂肪酸：如DHA对宝宝的大脑发育有利。可以从鱼（尤其是深海鱼）、亚麻籽和核桃中获取，或者选择富含DHA的孕妇奶粉及鱼油补充剂。

6. 维生素和矿物质：多吃新鲜水果和蔬菜，以提供丰富的维生素A、C、E、K以及微量元素如碘、锌、硒等。

7. 水分：保持足够的水分摄入，每天至少8杯水，有助于母体和胎儿的健康。

8. 避免过度摄入咖啡因和酒精。

最后，因个体差异，孕妇在补充营养时最好遵循专业医生的建议，定期进行产检，确保营养摄入与孕期阶段相结合。如果孕妇有特定的健康状况或饮食限制，可能需要调整饮食计划，故请咨询医生。