乳头内陷是一种常见的乳房缺陷，主要是乳头受到牵拉或先天发育不良导致的。对于乳头内陷，可以尝试以下方法：

1. 手动牵引：每天定期用手指轻轻地向外牵拉乳头，每次持续几分钟。这可以帮助乳头逐渐变得更加外展。但请确保力度适中，避免损伤乳头。

2. 使用乳头抽出器：可以购买一些专门设计用于帮助乳头外展的器具，例如乳头抽出器，按照使用说明定期进行。

3. 穿戴乳头矫正器：有些乳头矫正器可以在睡觉时佩带，通过持续压力帮助改变乳头的形态。

4. 泌乳按摩：哺乳可以帮助乳头更好地伸展，如果对孩子哺乳有困难，可以尝试用手或泵代替。

5. 增强乳房肌肉：哺乳、健身和做有助于提升乳房肌肉力量的运动，可能会帮助乳头变得更明显。

6. 如果以上方法效果有限，或者有明确的生理或医疗原因，可能需要接受专业的外科手术治疗，如乳头成形术。

请注意，如果乳头内陷伴随着乳头疼痛、红肿、溢液、乳房疼痛等其他症状，应及时就医，排除乳腺疾病的可能性。以上建议仅供参考，具体情况请咨询医生。