腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，适当的运动可以帮助改善症状、增强腰部肌肉力量以及提高身体的灵活性。但是需要注意的是，每个人的病情和身体状况不同，因此在开始任何运动之前，最好先咨询医生的意见。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的运动：

1. 温和的有氧运动：如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极等，它们可以帮助提高心肺功能，同时对腰部的压力较小。

2. 腰部核心训练：比如平板支撑、桥式运动、腹部收紧等，可以强化腰部肌肉，支撑脊椎，减少压力。

3. 轻度的拉伸运动：如猫牛式、桥式后伸、站立腿后伸等，适当拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，促进腰部关节灵活性。

4. 坐姿直腿抬高：坐在椅子上，保持背部挺直，慢慢抬起一条腿，保持几秒钟再放下，重复进行另一条腿，有助于锻炼下背部肌肉。

5. 脊柱旋转：坐在地上，双脚伸直，交替缓慢地旋转脊柱，有助于舒缓肌肉紧张。

6. 螺旋滚动：四肢着地，像蛇一样慢慢向前滚动，有助于改善腰部血液循环。

避免做腰部动作过猛或可能导致脊柱扭动、压缩的运动，如跳绳、举重或扭转腰部等高强度运动。在运动时，确保保持正确姿势，动作要缓慢、平稳，以免加重症状。同时，坚持做适度的运动，效果才会更好。