腰疼可能由多种原因引起，如长期劳累、不良坐姿、肌肉劳损或腰部疾病等。以下是几种缓解劳累过度引起的腰疼的方法：

1. 休息：确保有足够的睡眠，给腰部充分的恢复时间。

2. 拉伸运动：进行一些针对腰部的轻度拉伸运动，如猫式伸展、桥式运动等，可以缓解肌肉紧张。

3. 热敷或冷敷：可以用热水袋、热毛巾敷在疼痛的腰部，或者用冰袋冷敷，视情况选择合适的温度。

4. 疼痛药物：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以帮助缓解轻度疼痛，但要按照说明书使用。

5. 保持良好的姿势：坐立时保持背部挺直，避免长时间保持同一姿势。

6. 物理治疗：如果疼痛持续，可以寻求物理治疗师的帮助，进行专业的按摩、理疗等。

7. 增强核心力量：通过锻炼强化腹部和背部肌肉，改善腰部承重能力，减少腰部疼痛。

如果腰疼持续不减或加剧，伴随其他症状如发热、站立困难、神经受损等，应尽快去医院就诊，以排除可能存在的严重病症。