失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，以下是一些建议可以帮助你调理失眠多梦：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样可以帮助你的身体建立一个固定的睡眠-醒来的生物钟。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 放松身心：在睡觉前，可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些活动可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张。

4. 避免刺激物：在睡觉前，尽量避免饮用咖啡因或饮酒，以及避免使用电子设备，如手机、电视和电脑。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

5. 建立睡前的放松习惯：在睡觉前，可以尝试进行一些放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或进行深呼吸练习。这些活动可以帮助你放松身心，准备入睡。

6. 避免午睡过长：如果你白天需要午睡，尽量控制在20-30分钟，避免午睡过长，以免影响晚上的睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果你的失眠多梦持续存在，建议你咨询专业医生或睡眠专家，以获取更详细的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。