立即缓解头疼可以尝试以下方法，但请注意，这些方法可能只是暂时缓解，如果头疼频繁发作或持续严重，建议尽快就医：

1. 轻松休息：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸，让大脑放松。

2. 冷热敷法：可以用冰袋或热毛巾轻轻敷在头部，冷热交替可能有助于缓解头疼。

3. 按摩颈部和太阳穴：轻轻揉搓太阳穴和颈部，有时能够帮助缓解压力性头疼。

4. 喝水：确保身体充分水分，脱水也可能导致头疼。

5. 适当活动：短暂的散步或轻度的伸展运动有助于缓解紧张性头疼。

6. 喝咖啡或茶：适量的咖啡因可以短暂提升神经系统活跃度，减轻头疼，但不要过量。

7. 服用非处方药：如果以上方法无效，可以试试低剂量的非处方止疼药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。但请遵照药品说明，避免滥用。

记住，频繁或严重的头疼不应忽视，可能是其他健康问题的症状，应及时就医。