脂肪颗粒，医学上称为脂肪瘤，是一种良性肿瘤，主要是因为皮下脂肪组织增生形成的。对于去脂肪颗粒，最有效的方法通常是通过手术切除，这是目前最直接、最有效的方法。小型的脂肪瘤可以采用局部麻醉下切除，大型的脂肪瘤可能需要全身麻醉。手术后一般需要注意伤口护理，避免感染，按照医生的指示进行恢复。

除此之外，日常生活中可以通过健康饮食、适量运动来预防脂肪瘤的形成，例如保持低脂肪、高蛋白质的饮食，多运动以减少身体脂肪堆积。但值得注意的是，对于已存在的脂肪颗粒，这些方法不能直接消除，只能帮助预防新的脂肪粒形成。

如果脂肪瘤影响到美观或者症状明显，建议及时就医，听取专业医生的意见。