腰痛是一个常见的问题，尤其对于月子期间恢复还未完全的妈妈来说，可能会加重腰椎的负担。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息和恢复：保证充足的休息，尽量避免长时间站立或坐着，可以适当的进行一些低强度的活动，如散步、瑜伽等，有助于改善血液循环和缓解腰痛。

2. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋在疼痛处轮流敷，可以缓解肌肉的紧张和炎症。

3. 按摩：找专业的按摩师或者家人进行轻柔的按摩，也有助于缓解疼痛。

4. 保持正确姿势：无论是喂奶、抱孩子还是做日常活动，都要保持正确的姿势，避免腰部受力不均。

5. 增强核心力量：可以进行一些针对腹部和背部肌肉的锻炼，如孕妇体操，这有助于改善腰背的力量和稳定性。

6. 饮食调理：摄取富含钙、维生素D和蛋白质的食物，有助于骨骼健康。

7. 如果疼痛持续不减或者加重，应去医院就诊，可能需要医生的进一步评估和治疗，比如是否需要进行物理疗法或药物治疗。

以上建议仅供参考，具体情况还需要根据个人的身体状况和医生的建议来决定。