滑膜炎是一种关节疾病，通常发生在膝关节、髋关节和踝关节。虽然滑膜炎通常可以自愈，但具体的自愈时间因人而异。以下是一些可能帮助你加速自愈的方法：

1. 休息：在滑膜炎发作期间，尽量减少活动，给关节更多的休息时间。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷布在疼痛的关节处进行冷敷，可以减轻疼痛和炎症。

3. 抬高：在休息时，将患肢抬高，可以减轻关节内部的压力，有助于减轻疼痛和炎症。

4. 药物治疗：滑膜炎可以通过药物治疗来减轻疼痛和炎症。非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛。

5. 物理治疗：物理治疗可以通过按摩、理疗和拉伸来促进血液循环，减轻炎症和疼痛。

6. 康复训练：在滑膜炎康复期间，进行适当的康复训练可以帮助恢复关节的功能和稳定性。

需要注意的是，每个人的自愈时间可能不同，如果滑膜炎持续超过两周或症状加重，建议咨询医生。