消化不良是一种常见的胃肠道问题，可能导致恶心和呕吐。如果你想吐却吐不出来，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 深呼吸和放松：深呼吸可以帮助你放松身体，缓解胃部不适。尝试深呼吸，吸气时数到3，然后缓慢呼气，数到6。

2. 喝温水：喝一些温水可以帮助稀释胃液，缓解恶心感。

3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性食物，这些食物可能加重胃部不适。

4. 缓慢进食：如果你感到恶心，可以尝试将食物分成小块，慢慢咀嚼和吞咽，这样可以减轻胃部不适。

5. 避免过度进食：如果你感到胃部不适，可以尝试减少进食量，避免过度进食。

6. 避免空腹：空腹时胃部没有食物，可能会导致恶心感。尽量在饭后一段时间再进食。

7. 寻求专业帮助：如果你的恶心感持续或加重，建议咨询医生或消化科医生，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有其他问题，请随时提问。