提肛运动，又称肛门收缩运动或者骨盆底肌肉锻炼，是一种简单且有效的锻炼方法，主要用来增强骨盆底肌肉的力量，预防和改善一些与盆腔相关的问题，如便秘、尿失禁等。以下是提肛运动的正确做法：

1. 站立或者坐着：保持舒适的姿势，可以站立、坐着或躺在地上，但最好保持背部挺直。

2. 开始运动：闭上嘴巴，放松全身，然后有意识地向上收紧你的骨盆底肌肉，就像在尝试停止大便一样。不要夹紧臀部或腹部的肌肉，只收缩骨盆底。

3. 保持持续：保持这个收缩状态大约5秒钟，然后慢慢地放松，让肌肉完全松弛。

4. 反复进行：重复进行这种收缩和放松的动作，可以每组做10-20次，每天2-3组。

5. 专注呼吸：在整个运动过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。

在整个过程中，要尽可能保持专注，感受肌肉的收缩。初学者可能不容易感受到，但随着时间的推移，你会逐渐增强骨盆底肌肉的力量。

请注意，如果在进行提肛运动时感到疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。特别是对于有心脏疾病、腹部手术史或者疑似盆腔器官脱垂的人，应在医生的指导下进行。