长痘痘，医学术语为“痤疮”，通常与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染等因素有关。以下是一些改善痘痘的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天洗脸2-3次，使用温和的、不含油脂的洗面奶，可以有效清除多余的油脂和污垢。

2. 饮食调整：避免食用过多油腻、辣、甜食，多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食均衡。

3. 控制油脂和糖分摄入：过多的油脂和糖分会导致皮脂分泌增加，可能加重痘痘。尽量避免摄入咖啡、酒精、碳酸饮料等。

4. 注意睡眠：充足的睡眠有助于身体内分泌的正常，对控制痘痘有帮助。

5. 保持压力适中：长期的紧张和压力可能会导致皮脂分泌增加，放松心情，适当运动都有助于改善痘痘。

6. 不挤压痘痘：挤压痘痘可能导致炎症扩散，甚至留下疤痕。

7. 使用合适的护肤品：选择无油、非 comedogenic（不会堵塞毛孔）的化妆品，保持皮肤清爽。

如果痘痘持续不减或者症状加重，建议寻求皮肤科专业医生的帮助，可能需要专业的治疗，如口服药物、外用药膏或激光治疗等。每个人的皮肤状况不同，改善需要时间和个体化的方法，耐心对待并保持良好的生活习惯很重要。