正中神经损伤是一种常见的运动损伤，通常发生在手腕和前臂。以下是一些锻炼建议，可以帮助恢复正中神经的功能：

1. 手指伸展：将手指伸直，然后缓慢弯曲，直到手指达到最大限度。重复这个动作，每个手指都要进行。这个动作可以增强手指的灵活性和力量。

2. 手指捏握：将手指弯曲，然后缓慢松开。重复这个动作，每个手指都要进行。这个动作可以增强手指的握力和灵活性。

3. 手指屈伸：将手指伸直，然后缓慢弯曲，然后再缓慢伸展。重复这个动作，每个手指都要进行。这个动作可以增强手指的灵活性和力量。

4. 腕部旋转：将手腕放在桌面上，然后缓慢旋转手腕。重复这个动作，每个方向都要进行。这个动作可以增强腕部的灵活性和力量。

5. 腕部伸展：将手腕伸直，然后缓慢弯曲，然后再缓慢伸展。重复这个动作，每个方向都要进行。这个动作可以增强腕部的灵活性和力量。

6. 腕部屈伸：将手腕弯曲，然后缓慢伸展。重复这个动作，每个方向都要进行。这个动作可以增强腕部的灵活性和力量。

在进行这些锻炼时，请确保动作缓慢而轻柔，以避免进一步损伤。如果感觉疼痛或不适，请停止锻炼，并咨询医生或物理治疗师的意见。