“坐月子”是中国传统习俗中的一种，主要是帮助新妈妈恢复身体和照顾新生儿。在这个期间，新妈妈的饮食对奶水的分泌至关重要。以下是一些有助于增加奶水的食物建议：

1. 奶制品：牛奶、豆浆、酸奶等富含蛋白质，能刺激乳腺分泌。

2. 高蛋白质食物：鱼类、瘦肉（如鸡肉、牛肉）、豆腐、鸡蛋等有助于奶水生成。

3. 含丰富维生素和矿物质的食物：如绿叶蔬菜、水果（尤其是富含维生素C的）、坚果和种子（如核桃、杏仁）、海鱼（富含碘，有助于乳腺功能）。

4. 流质或半流质食物：如粥、汤（如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤）、麦片等易于消化，有利于营养吸收。

5. 钙质和铁质：多吃含钙丰富的食物（如奶、芝麻、绿叶蔬菜），补充铁元素（瘦肉、蛋黄、黑木耳、红枣）有助于乳汁质量。

6. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入，有利于奶水的分泌。

7. 避免辛辣、刺激、油炸食物：这些食物可能影响乳汁质量或导致妈妈上火。

8. 适当吃一些促进乳汁分泌的草药：如通草、木瓜、王不留行等，但需在医生指导下使用。

记住，饮食调理只是增加奶水的一个方面，充足的休息、充足的睡眠、合理的哺乳频率以及保持良好的心态也非常重要。如果遇到困难，如奶水不足或宝宝吸吮困难，建议咨询医生或专业的护士。