肩膀疼痛时，可以尝试按摩以下几个部位来缓解不适：

1. 肩髃穴：位于肩膀两侧，距离锁骨外侧约2横指，按压时可能会感到酸胀感。可以轻柔按摩或点按。

2. 肩井穴：位于头顶正中央，眼睛直视下方的时候，两耳尖直下，与锁骨最突出点相平的位置。可以通过轻轻叩击或按压。

3. 肩贞穴：位于肩部后侧，大约在肩胛骨与颈椎连线的中点下方。可以按摩或用手指轻轻点按。

4. 肩膀肌肉群：特别是肩峰和三角肌（前、中、后三头）等肩部肌肉，可以使用指压、拍打或揉捏的方式进行按摩。

5. 天宗穴：位于肩部最突出的骨头下方，大约在锁骨末端稍微向下一点的位置。轻轻按压或揉搓。

在按摩时，请注意力度要适中，避免用力过猛导致疼痛加重。如果肩膀疼痛严重或持续不减，建议及时就医检查，以防肩部疾病。