手麻和胀痛可能是多种原因引起的，以下是一些可能的解决方法：

1. 休息和放松：长时间保持同一姿势或手部过度用力可能导致手麻和胀痛。尝试休息和放松手部肌肉，可以尝试伸展手指和手腕，或者使用热敷或按摩来缓解不适。

2. 保持良好的姿势：长时间低头看手机或电脑屏幕可能会导致手部肌肉紧张和不适。保持正确的姿势，保持头部和颈部直立，可以减轻手部不适。

3. 改善血液循环：手麻和胀痛可能是由于血液循环不良引起的。尝试做一些简单的伸展运动，如手指和手腕的伸展和旋转，可以帮助改善血液循环。

4. 热敷和按摩：使用热毛巾或热敷器敷在手部，可以缓解疼痛和不适。按摩手部肌肉也可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 检查和治疗潜在的疾病：某些疾病，如腕管综合征或颈椎病，可能导致手部麻木和胀痛。如果这些症状持续存在或加重，建议咨询医生进行检查和治疗。

如果这些方法不能缓解症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。