腰筋扭伤，通常指的是腰部小关节扭伤导致的疼痛和不适，往往伴随有腰部活动受限和局部压痛。如果发生腰筋扭伤，可以采取以下几种方法进行处理：

1. 休息：在扭伤初期，减少腰部活动，避免加重损伤。

2. 冷敷：扭伤后的24-48小时内，可以使用冰袋或冷敷贴冷敷局部，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：扭伤48小时后，可以改用热敷，促进血液循环，有助于恢复。

4. 疼痛管理：可适量服用非处方止痛药，如布洛芬，但需按照说明使用，避免过量。

5. 物理治疗：在疼痛减轻后，可以进行适当的理疗，如按摩、拉伸、腰背肌肉强化训练，有助于恢复和预防再次扭伤。

6. 专业评估：如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快就医，由专业医生进行详细检查和治疗。

7. 腰部支撑：在恢复期间，可以考虑佩戴腰带或使用其他支撑物，以减轻腰部的负担。

请注意，以上方法仅供参考，每个人的情况可能不同，具体情况应根据个人健康状况和医生建议来决定。