体寒湿气重的女人调理和减肥需要结合饮食调理、生活习惯改变和适当运动。以下是一些建议：

1. 饮食调理：

   • 食物选择：多吃温热性食物，如生姜、大蒜、红椒、羊肉、鸡肉等，可以帮助驱寒。同时，薏米、红豆、山药等可以帮助去除湿气。
   • 少盐少糖：过多盐分和糖分会加重湿气，应尽量少摄入。
   • 高蛋白低脂：增加蛋白摄入，如鱼、豆腐、鸡蛋，有助于提高身体代谢，减少脂肪堆积。
   • 多喝水：适量喝温开水，促进新陈代谢和湿气的排出。

2. 生活习惯：

   • 睡眠充足：保证足够的睡眠，帮助身体恢复和排毒。
   • 学会放松：避免过度劳累，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
   • 定期排汗：做一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，帮助身体排汗，以利于湿气的排出。

3. 适当运动：

   • 持续运动：选择适合自己的运动，如散步、跑步、太极拳等，增加热量消耗，帮助减肥。
   • 尽量避免久坐：久坐会阻碍身体循环，选择站立办公或定时起身活动。

4. 中医调理：

   • 可以寻求专业中医师的建议，进行中药调理或者针灸、拔罐等中医方法，帮助调节体内的寒湿。

请记住，每个人的身体状况不同，调整方案需要根据个人的具体情况来制定，如果身体有任何不适，建议先咨询医生。此外，减肥过程应健康且持久，不要追求快速效果，以免影响健康。