腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，护理主要包括以下几个方面：

1. 休息与活动控制：避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，尽量多卧床休息。轻度活动有助于肌肉力量的恢复，但需避免体力劳动。

2. 热敷或冷敷：轻度的肌肉拉伤可用冷敷缓解疼痛和肿胀，后期疼痛减轻可用热敷促进血液循环。

3. 床垫选择：选择适合的硬软适中的床垫，以保持脊椎自然曲线。

4. 正确坐姿和站姿：坐时脊背要挺直，双脚平放，使用靠垫支撑腰部。站时维持良好的站姿，背部挺直。

5. 物理治疗：如疼痛允许，可以进行一些物理疗法，如理疗、针灸、推拿等，但要在专业人员指导下进行。

6. 保持良好的体态：纠正久坐时的不良习惯，如低头看手机、坐姿过久等。

7. 饮食和补充营养：增加富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。适当补充电解质，以防肌肉无力。

8. 定期复查：定期向医生报告症状变化，接受专业指导和治疗。

重要的是，每个人的情况可能不同，应遵医嘱，不要自行调整护理方案。如果疼痛加剧或出现新的症状，应立即就医。