致很多女生“屁股大”是件很烦恼的事情，穿衣服的时候感觉很尴尬。想要减小臀部，可以多做一些有针对性的运动和调整饮食。下面是具体的减臀方法，一起来看看吧。

1. 增强大腿后侧肌肉的力量，可以做一些类似倒立、俯卧撑等锻炼，使分担于臀部的力达到平衡，有助于瘦臀。

2. 后蹬步。站立，用力将后脚跟抬离地面，同时弯膝屈腿，向前摆动髋关节，关节不超过脚尖，持续25-30秒后，换一侧，重复4-6次，这组动作是针对股后肌群的锻炼。

3. 深蹲。两脚比肩稍宽打开，脚尖微向外，上身保持挺直，下蹲时曲膝但不许超过脚尖，大腿与地面平行后站起，重复10次这样的动作。

4. 蛙跳。两腿分开大于肩宽，屈膝微蹲，然后迅速发力做蛙跳动作，重复20次。

5. 弓行：以膝盖和脚跟支撑身体，双手伸向天花板，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复站立，重复这个动作4组。

6. 运动的同时搭配调整饮食。比如减少摄入过多的碳水化合物，可以吃一些能促进肠道蠕动的食物来增加排便次数，帮助瘦臀。

7. 除了正确的饮食和锻炼，还要注意久坐对臀部影响。建议可以每工作45分钟到1小时后站起来走动一下，缓解臀部压力，平时也可以多做Hip Flexor伸展动作。

8. 穗揉臀部或使用安全、低风险的瘦臀产品，如腰间的脂肪搓揉器或者是精油按摩，但注意不要过度搓揉，如果感到疼痛不适，应立即停止。

9. 除了运动和饮食外，保持良好的睡眠睡眠也能影响激素的正常分泌，通过激素分泌能影响体内脂肪的分布，有助于减臀塑形。

要想有针对性地减臀部脂肪，除了专业锻炼外，还需要注重日常生活的饮食和作息习惯。并且瘦臀并非一日之功，在保持良好习惯的同时要坚持运动。