咬肌是咀嚼肌的一部分，主要负责开合口腔、磨碎食物。对于咬肌肥大的情况，有几种方法可以帮助瘦下来或改善外观：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，减少高糖、高盐和加工食品，增加蔬菜、水果和瘦蛋白摄入量。控制热量摄入，避免过度摄入导致体重增加。

2. 口腔运动：通过口腔肌肉的锻炼，有助于增强肌肉平衡，例如轮替关闭上下牙齿，或者用舌头试图触摸到牙齿背面等。不过这种方法只能减小肌肉的肥大程度，不能减少咬肌的大小。

3. 面部按摩：定期对脸部进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，帮助肌肉放松，但不会直接瘦下来咬肌。

4. 改变咀嚼习惯：避免长时间嚼口香糖或者硬质食物，减少单侧咀嚼，有助于平衡咀嚼肌。

5. 寻求专业帮助：如果想要显著改变咬肌大小，可以考虑咨询医生或美容专家，他们可能提供一些医学方法，如注射肉毒素（Botox）或手术等，但这些方法有风险并可能需要一定的费用。

记住，肌肉的收缩是生理过程，瘦下来需要时间和持续的努力。同时，对于咬肌肥大的问题，可能存在生理原因，如牙齿不正、磨牙习惯等，如需解决，最好寻求专业医疗建议。