想让肺功能更强？多锻炼是关键。肺是人体进行气体交换的主要器官，肺功能好，一般意味着呼吸更顺畅、携带更多的氧气，帮助身体更好地进行能量代谢。那么，如何提高肺功能呢？了解以下几种锻炼方法，帮你加快肺泡更新，缓解慢性肺病症状，改善呼吸质量。

促进肺功能的锻炼方法（可在家中或健身房进行）

1. 进行有规律的轻松训练。虽然你可以选择激烈的运动，但促进呼吸健康的运动方式还是尽量缓和。“轻松”并不意味着速度很慢，而是指运动得不费力。运动心跳加速，但身体还能和你聊天。在你最喜爱的锻炼区域、健身房、家中的地板、或室外进行锻炼，保持每周3到5次日间锻炼（每次时长15分钟以上），或每周3到4次夜间锻炼，以维持健康。大部分人罹患慢性阻塞性肺病的风险都会下降，特别是在年老或已经患有肺病的人群中。根据体质选择合适的锻炼，比如：

   • 锻炼肌肉、关节和体能。尽管强壮的肺部和胸肌对健康很重要，但维持身体全身的肌肉及关节也会帮助呼吸。可以尝试慢跑、健步走、游泳、骑自行车、攀岩、氧运动、体操或瑜伽等。

   • 卡路里消耗。锻炼有助于减少体重，体重较轻的人比体重超重的人呼吸更轻松。虽然你不一定能减去很多体重，但运动有助于消耗卡路里，帮助减重。

   • 训练心肺功能。剧烈运动如跑步、攀岩、自行车，能加速呼吸，有助于锻炼心肺功能。考虑到肺部健康，你可以选择你在运动时不会气喘吁吁的项目，即使一开始可能心率偏快也不怕。

   • 吸收更多氧气。一些运动如爵士舞、芳香疗法和热瑜伽，有助于空气更多地进入肺部。

2. 慢慢将运动时间拉长。有规律地锻炼很重要，但开始时不要即刻增加运动时间、强度或中断。从每周15分钟的轻松训练慢慢开始，在稳固基础后，每周逐渐增加15分钟，直到锻炼达到理想水平。比如：

   • 刚开始时，你可以在早上或晚上下面的这些时间里进行10到15分钟的锻炼：

   • 早晨：走