要让咬肌变小，可以尝试以下方法：

1. 咀嚼运动：咀嚼运动可以锻炼咬肌，从而减少咬肌的紧张和肥大。可以选择咀嚼口香糖、坚果、硬质饼干等食物，每天咀嚼15-20分钟。

2. 面部按摩：使用指腹轻轻按摩咬肌，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。每天按摩2-3次，每次持续1-2分钟。

3. 面部瑜伽：面部瑜伽可以通过特定的动作和呼吸来放松咬肌。例如，可以尝试“猫式”和“狗式”，这些动作可以帮助放松咬肌。

4. 饮食调整：减少咀嚼硬质食物，选择软质食物，可以减少咬肌的紧张。同时，保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉的健康。

5. 避免不良习惯：避免咬指甲、咬笔杆等不良习惯，这些习惯会使咬肌长期处于紧张状态。

6. 定期检查：如果咬肌肥大严重，建议定期咨询牙医或口腔科医生，了解是否有其他口腔问题，以便进行针对性的治疗。

希望这些方法对你有帮助！如果还有其他问题，请随时提问。