要减掉手臂上的肉，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动可以帮助你燃烧全身的脂肪，包括手臂。选择一些全身性的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。

2. 力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，从而减少脂肪。选择一些针对手臂的练习，如俯卧撑、哑铃弯举、哑铃侧平举等。每周进行2-3次的力量训练，每次选择3-4个练习，每个练习进行8-12次。

3. 控制饮食：饮食也是减掉手臂脂肪的重要一环。选择一些低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等。避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、薯条、汉堡等。保持饮食均衡，控制食量。

4. 充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪堆积。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体燃烧脂肪。

5. 保持水分摄入：脱水会导致身体储存更多的脂肪。保持充足的水分摄入，每天喝足够的水，有助于身体代谢脂肪。

6. 定期测量体重和围度：定期测量体重和围度，可以帮助你了解自己的进展和调整训练计划。

记住，减掉手臂上的脂肪需要时间和耐心。坚持这些建议，并保持积极的心态，你将会看到明显的进展。