颈椎病是一种常见病，日常适当的锻炼可以缓解颈椎压力，增强颈椎的稳定性和灵活性。以下是一些适合颈椎病患者的锻炼方法：

1. 颈部拉伸和旋转：

• 双手放在后颈，轻轻向前拉，保持10-15秒，然后慢慢放松。
• 低头看胸部，保持几秒钟，然后尽量抬头看向天花板，重复5-10次。
• 慢慢做颈部旋转运动，向左右来回转，每个方向10次。

1. 颈肩部锻炼：

• 一步一步地向前迈步，两个肩膀向前推出，再慢慢收回，重复10-15次。
• 坐在地上，双手放在背后，慢慢将头向前探，直到感觉到颈部肌肉紧张，保持10秒，重复3-5次。

1. 展胸运动：

• 坐直，双手交叉放在后脑，慢慢将头部向后仰，同时尽量让胸部向前，保持10秒，放松。
• 反过来，头部向前微倾，胸部挺直，保持10秒。

1. 瑜伽或伸展运动：

• 可以尝试一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、树式等。这些动作可以放松颈部和肩部肌肉。
• 注意，如有任何不适，应立即停止并寻求专业指导。

以上锻炼应在专业医生的指导下进行，并结合改善坐姿、用电脑时保持良好颈部支撑及定期休息等措施。如果颈椎病症状严重，应尽早到医院就诊，由医生制定针对性的治疗方案。