腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性腰背痛，是腰背部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰痛的常见原因之一。按摩是一种传统的治疗方法，可以帮助缓解腰肌劳损的症状。以下是一些常用的按摩方法，但请注意，如果疼痛严重或者持续不减，请及时就医：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的腰部，每次15-20分钟，每天可重复3-4次。热敷可以帮助舒缓肌肉紧张和疼痛。

2. 揉捏手法：

   • 用手指或拇指的指腹，沿腰椎两侧的肌肉慢慢地、有节奏地揉捏，从上至下，或者从下至上，每次10-15分钟。
   • 您也可以请专业的按摩师使用手掌或按摩球，进行深按的滚动按摩。

3. 轻柔推拿：

   • 用双手手掌轻轻按摩腰部，以圆形或者直线的方式上下推拿，先按压肌肉，然后轻轻滑动放松。
   • 可以交替进行两侧的按摩。

4. 点按痛点：

   • 注意腰部疼痛的特殊点，如痛点处，进行轻度的点压，每次点3-5秒，稍作休息再重复，避免力度过大。

5. 休息：

   • 按摩后，给肌肉足够的休息时间，避免高强度的活动，让身体自然恢复。

在进行按摩时，请确保身体舒适，温差适中，避免按摩时间过长导致肌肉过度疲劳。如果疼痛持续或加重，请及时就医。