锻炼后出现腿疼，通常是由于肌肉疲劳、劳损或者运动方式不正确等因素导致的。以下是一些缓解腿疼的方法：

1. 休息与冰敷：停止锻炼，让腿部肌肉得到充分的休息。对于轻度疼痛，可以用冰袋冷敷15-20分钟，每天多次，每次间隔2-3小时。注意不要直接将冰块放于皮肤上，以免冻伤。

2. 拉伸与放松：进行轻度的拉伸运动，可以帮助放松紧张的肌肉，如腿部前伸、脚踝旋转等。静态拉伸5-10秒后放松，重复3-5次。

3. 热敷与按摩：疼痛1-2天后，换用热敷（如暖水袋或热毛巾）可促进血液循环，缓解肌肉疼痛。也可以轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉。

4. 补充水分和营养：保持充足的水分摄入，有助于肌肉恢复。同时，注意补充适量的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复。

5. 疼痛药：如果疼痛严重，可以在医生指导下使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。

6. 耐心等待：疼痛通常会在几天内自行缓解，如果持续不减或者疼痛加重，应及时就医。

如果腿疼持续不减或者加重，建议去医院检查，以排除其他可能的问题，如肌肉损伤、骨折或其他疾病等。