子宫肌瘤通常是由体内雌激素过多导致的，所以抑制肌瘤生长往往需要从调节激素水平、生活习惯和饮食等方面来进行。以下是一些可能的有效策略：

1. 药物治疗：医生可能会开一些药物，如口服避孕药、生长激素抑制剂或者黄体酮类药物来帮助控制肌瘤生长。这些药物能帮助调节激素水平。

2. 饮食调整：保持均衡饮食，减少高雌激素食物的摄入，如豆制品、全脂牛奶、坚果等。增加富含纤维的食物和蔬菜水果，有助于维持身体健康。

3. 控制体重：过重或肥胖可能增加雌激素水平，因此维持正常体重也是抑制肌瘤增长的一个方法。

4. 锻炼身体：定期运动可以维持身体健康，有助于控制体重和降低雌激素水平，从而有助于抑制肌瘤增长。

5. 避免使用可能刺激子宫肌瘤生长的物质：如某些避孕方法、某些草药等。

6. 定期复查：定期进行妇科检查，监测肌瘤的变化，以便及时发现并治疗。

7. 心理调适：保持良好的心态，避免过度的精神压力，也有助于减少肌瘤的生长。

但请记住，每个人的情况都不一样，如果发现子宫肌瘤，最好咨询专业医生，遵循个体化的治疗方案。