颈椎落枕通常是由于睡觉时枕头过高或过低，头部姿势不正确导致的颈部肌肉疲劳或损伤。以下是一些缓解落枕的方法：

1. 休息：给颈部足够的休息时间，避免过度活动，减轻肌肉压力。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3. 冷敷：如果疼痛比较严重，可以使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日2-3次，有助于减轻炎症和肌肉疼痛。

4. 轻轻按摩：用手指轻轻按摩颈部，帮助放松肌肉，但避免力量过大。

5. 适当活动：进行一些轻度颈部运动，如缓慢地左右转头，上下倾斜头部，但避免旋转过度。

6. 调整枕头：选择适合自己的枕头，保持颈部与脊椎的自然曲线。

7. 避免疼痛加重的动作：如猛烈转动头部、仰头看手机等。

如果疼痛持续不减或者加重，影响日常生活，建议尽快就医，可能需要专业的物理治疗或药物治疗。