圆肩驼背，医学上称为”上胸段后凸”，是一种姿势异常，主要表现为肩部前倾、胸部凸出、背部后凸，常见于长期坐姿不正确或者长期低头看手机的人。这种姿势问题在一定程度上是可以矫正的，但关键在于坚持和正确的训练方法。

以下是一些可能的矫正方法：

1. 矫正训练：做一些强化背部和肩部肌肉的运动，例如游泳、瑜伽、普拉提等，可以帮助增强肌肉力量，改善姿势。

2. 正确坐姿：保持良好的坐姿，背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕应置于眼睛水平线或稍低一点点的位置。

3. 饮食调节：保持良好的营养摄入，避免过度肥胖，过重的体重会加重脊柱的负担。

4. 颈部和肩部按摩：定期进行颈部和肩部的按摩，缓解肌肉紧张。

5. 如果矫正效果不佳或者疼痛持续，可以考虑到物理治疗或咨询医生，可能需要专业的矫正设备或者手术治疗。

矫正圆肩驼背需要长期坚持，不要期待立即看到效果。如果你发现自己有这种问题，最好尽早开始调整，及时预防和纠正能更好地保护你的脊柱健康。