孕妇腰痛是常见现象，主要是由于孕期子宫增大、荷尔蒙变化以及身体准备分娩等原因导致的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 保持正确的姿势：尽量保持直立，坐着时腰部靠在椅背上，可以放一个腰垫以提供支持。

2. 腰部锻炼：试试盆底肌肉锻炼、瑜伽或孕妇健身操，这些运动能够帮助加强核心肌肉，减轻腰部压力。

3. 潜水位置：可以试着在双脚稍微分开的情况下，坐在地板上，背部靠在椅子或墙上，这有助于减轻腰部负担。

4. 规律运动：定期散步或游泳，有助于分散体重并改善血液循环。

5. 热敷或冷敷：在疼痛区域冷敷15分钟，然后热敷15分钟，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 休息：避免长时间站立或坐着，定时变换姿势，给腰部休息时间。

7. 保持良好睡眠：使用有良好支撑的孕妇枕，保持睡姿正确。

8. 饮食：保证摄入足够的钙和维生素D，有助于骨骼健康。

如果腰痛持续严重或伴有其他症状如尿痛、发热等，应立即就医，因为这可能表示有其他问题，如肾结石或感染等。在任何情况下，如果感到不舒服或不确定，都应该咨询医生。