骨质增生是一种常见的退行性疾病，主要表现为关节的骨质增生、硬化，常见于膝关节、颈椎、腰椎等部位。对于骨质增生的人来说，运动的选择需要谨慎，应该选择对关节负荷小、能够锻炼肌肉力量和关节稳定性，且有利于关节活动度的运动。以下是一些适合骨质增生患者的运动建议：

1. 低冲击力有氧运动：如快走、慢跑、游泳（水中有支撑，对关节压力小）、自行车等，能提高心肺功能，锻炼肌肉，减轻关节压力。

2. 瑜伽和太极：这些项目强调深呼吸和缓慢的动作，有助于提高关节灵活度，增强核心肌群，减少关节损伤风险。

3. 瑜伽平衡训练：如站桥、树姿等，可以增强稳定性，改善膝关节或颈椎的平衡能力。

4. 柔软体操：如关节屈伸、转动运动，可保持关节活动度，但要避免超出舒适范围。

5. 康复体操：针对特定部位的运动，如膝关节护理操等，可以在物理治疗师的指导下进行。

6. 日常生活中保持活动：如爬楼时选择低坡度，避免长时间保持同一姿势，做家务时注意保护关节。

请在开始任何形式的运动前咨询医生或专业的物理治疗师，根据个人的身体状况和医生的建议选择适合自己的运动。运动过程中应注意适度，避免过度疲劳或造成损伤。如果在运动中出现疼痛加剧，应立即停止并寻求医生指导。