上环后腰痛是一种常见的症状，可能是由于上环手术导致的子宫内膜损伤或子宫颈扩张等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解腰痛的建议：

1. 休息和放松：在上环手术后，尽量多休息，避免过度劳累。放松身体，可以尝试一些深呼吸或冥想练习来缓解疼痛。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部进行热敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：使用指压或按摩技巧，在腰部进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必在医生的指导下使用药物。

5. 避免过度伸展：在上环手术后，避免过度伸展腰部，以免加重疼痛。

6. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，请及时咨询医生，以获取进一步的治疗建议。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！